你抽烟吗？
你还在抽烟吗？
你戒过烟吗？
你戒烟成功了吗？
如果你有留意就会发现，身边戒烟的小伙伴，好像都胖胖胖了？
事实却是如此，研究表明：
85％戒烟成功的人里，最终体重会上升5～7公斤。
戒烟后为啥人会变胖？
因为戒烟期间，总是觉得饿啊！
一方面，很多戒烟者在戒烟初期会借助零食来“打发抽烟时光”，比如吃糖、吃巧克力、嚼牛肉干，吃花生米、吃红枣、吃饼干等等，要是控制不住，这些“零食”一吃多，就会造成热量过剩，而假如你只吃不动，体重自然就上去了。
另一方面，戒烟后我们的身体远离了有害物质，身体组织机能得到了恢复，消化酶分泌改善，味蕾重新变得更加敏感，食欲提高，胃口自然变好，食量就会增加。正餐吃的饭也比以往多了，这也是为什么很多人戒烟后变胖的原因。
因此，要想控制体重，在戒烟时期应少吃零食，把一日三餐改为少吃多餐，每次少量地进食可以抑制饥饿感哦。
不管是在戒烟期间，还是成功戒烟后，建议低脂、低糖、低盐饮食，随时随地动起来，比如走楼梯而不乘电梯，骑自行车或步行替代坐汽车，坐公交车提前一站下车，给自己设立一个小目标，增加的体重在3~6个月内减掉，然后维持住。
复吸不仅会让戒烟者意志消沉，还会导致饮食无节制，让体重增加！
除了很想吃吃吃，体重增加，戒烟期间还会有这些症状：
口干舌燥
戒烟后会经常感到口干口渴，注意多喝水，不仅能提高身体代谢能力，还能促进*素的清除。
老睡不着
不少烟民表初期戒烟时，要么难以入睡，要么睡着了半夜醒来。建议可以饭后可以散散步，或睡前喝牛奶，不要睡前玩手机，提高睡眠质量。
注意力不集中、易烦躁
烟草里的尼古丁会使身体各个器官产生依赖性，同时还会使身体内分泌失调，所以戒烟期间，人的内分泌也处于从失调到变正常的一个重构过程。于是会烦躁易怒，注意力不集中，但只要过了这段时间，一切都会变正常。
咳嗽
戒烟期间会出现咳嗽是因为呼吸道要把体内的焦油等残余的有害物质排出体外。记得多喝水，润润嗓子。
想要戒烟成功，这里有几个小建议
1
一根不抽
首先分析自己的吸烟习惯，一天当中什么时间抽烟抽得最凶？那这几个时间点可以安排运动，散步，做深呼吸等活动，来分散注意力，或者提早休息。
不要想着用减量法戒烟，想着一天减少一根，基本没用。既然决定戒烟，就从那天开始，一根不抽。
一旦有想吸烟的冲动，先尝试做有节奏的深呼吸。
2
饭后不抽烟
研究报告表明，饭后一支烟相当于平时10支烟，因为饭后需要消化食物，所以肠胃蠕动会增加，血液循环加快，此时吸烟更容易吸入更多的*素。
3
饮食上宜清淡
避免油炸类、油大的食物，多吃蔬菜和水果，补充充足的维生素食物。
茶叶含有丰富的维生素、茶多酚以及咖啡碱，咖啡碱能刺激中枢，具有镇静提神作用，当烟瘾犯了，可以喝一杯茶，提神醒脑。多喝茶，还有利尿的作用，促进体内*素排出。
4
营造良好的戒烟环境
一切与吸烟有关的物品，像烟盒、打火机、烟灰缸等通通眼不见嘴巴就不会痒。避免与其他烟民聚会，尽量到不准抽烟的地方。
5
增加运动量
戒烟后脾胃的压力得到了缓解，所以胃口可能会大增，要注意结合运动，消耗过多的热量。而且运动会分泌激素，能缓解精神上的紧张和压力，改善精神状态，还能转移吸烟的欲望。
注意先从低强度的运动开始，比如散步、慢跑，做家务，然后根据身体情况逐渐增加运动强度。
如果你出现像是头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等不适症状。不要担心，这些症状都是戒烟后正常出现的，称为“戒断反应”。这个时候才是真正考验你毅力和决心的时候。
很多人在戒断反应期间，会对自己发出灵*的拷问，开始思考戒烟的意义？人生的意义？要不然以后再戒吧？我今天先抽一根，不影响的吧……？建议可以多和朋友社交来转移注意力，或者用口香糖等满足嘴巴，降低身体反应。
戒断反应一天会比一天症状轻，只要你继续坚持，以后的每一天，戒断反应都会随着时间而递减，直至戒烟成功！
出现这些情况，戒烟成功or离成功不远啦！
睡眠质量变好
戒烟期间头晕、失眠，而戒烟后最明显的就是睡眠质量提高，身体也会恢复正常的状态。
咳嗽、咽喉肿痛消失
长期吸烟的人，肺部粘液多，在戒烟时也会有咳嗽、喉咙肿痛，戒烟后的一个月这些症状都慢慢消失，呼吸也会变顺畅。
精神更加抖擞
戒烟的第一个星期，一天可能都浑浑噩噩，提不起精神，要是发现自己戒烟后一整天都精神满满，状态跟刚戒烟时截然不同，恭喜你！
食欲便正常
香烟成瘾主要还是尼古丁，而尼古丁能抑制食欲，一开始戒烟，你会胃口大开，当我们戒烟快成功的时候，这种饥饿感也会消失，不会再暴饮暴食，饮食慢慢地恢复正常。
撰稿
辣不斯基
排版
小鱼儿游
美句分享：日落归山海，山海藏深意。
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