北京中科崔永玲 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1696552195512931063&wfr=spider&for=pc作为一名热爱护肤的人，不仅需要注重外部护理，也需要补充内部营养来滋养肌肤。在日常生活中，有一些必备的护肤食材，可以帮助你拥有健康、明亮、光滑的肌肤。下面，就让我们一起来了解一些最棒的护肤食材。
1.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、芥菜、菜心等），是头号护肤食品，因为它们富含抗氧化剂和纤维素，有助于促进肠道健康，加强细胞壁的膜结构，真正的让你从内而外的呈现出健康光彩。
菠菜除含有大量维生素C、叶酸和铁质外，其中富含的维生素B3可帮助肌肤保持水润，预防干燥和起皮。现在是时候吃点菠菜沙拉了，去尝试一下吧！
2.水果
水果是另一个必备的护肤食品，因为水果富含各种抗氧化剂，维生素和纤维素，有助于改善肌肤的质地和弹性。
例如蓝莓富含花青素，能增强血管弹性，预防皮肤衰老；草莓则含有大量维生素C，是促进胶原蛋白生成的好帮手；猕猴桃富含维生素C、E和A，可抵抗自由基的侵害，让肌肤更加健康。
所以，要让肌肤光滑且健康，一定要多吃水果。
3.坚果
坚果含丰富营养成分、蛋白质、脂肪酸、纤维素和微量元素，不仅能增强身体抵抗力，也能同时滋养肌肤。例如杏仁中含有抗氧化剂维生素E，可减少自由基的侵害，抵抗皮肤衰老；核桃富含ω-3脂肪酸和维生素E，可保护肌肤免受氧化侵害。
记得不要一次性摄入太多坚果，由于坚果富含脂肪，所以摄入过多会导致摄入热量过高，不利于身体健康。
4.鲑鱼
鲑鱼含有omega-3脂肪酸、维生素D和B群维生素等多种营养成分，不仅有益大脑和心血管健康，同时也是肌肤的瑰宝。
研究表明，Omega-3能够降低皮肤中的炎症标志物，防止胶原蛋白的流失，维生素D则有助于提高肌肤的弹性可增加细胞增新，加速细胞代谢。因此，如果经常吃鲑鱼，不仅可以促进肌肤更加柔软，同时还可以减少色斑和细纹。
5.绿茶
绿茶富含茶多酚、维生素、氨基酸等多种成分，是有益健康的不二之选，它的抗氧化能力之强，是所有茶叶中最高的。
茶多酚可帮助缓解肌肤的氧化损伤，减缓皮肤衰老；同时，茶叶中的儿茶素还具有消炎、抑菌、收敛等多种作用。建议每天饮用几杯绿茶，就能够拥有明亮、光滑的肌肤。
总结
以上是我分享的一些必备的护肤食材，各位女同学不妨在饮食的同时选择这些美容食品，对肌肤的促进是多么的神奇。当然了，还要保持良好的生活习惯，注意休息，合理的护肤方式都能更加显著的对肌肤进行改善，只有肌肤健康了，才能散发自己的容颜之美。祝愿大家都能拥有健康、美丽的肌肤。
