便宜又有用十大增强免疫力的平民食物 [复制链接]

在日常生活中，人们通常在饮食中摄取所需的营养素，以提高免疫力，减少患病几率。免疫系统是人体的天然保护膜，可以抵御外来病毒、细菌的入侵，如果缺少一些重要的营养成分，就会导致机体的抵抗力下降，从而让健康亮起红灯。

所以，在增强免疫力的时候，我们应该多食用哪些便宜又有用的“平民”食物？

一、香蕉

香蕉是一种很常见的水果，对任何人来说都可食用。在香蕉中含有一种名为“生物碱”的物质，具有增强信心和使身体机能亢奋的功效。

另外，它还含有丰富的色氨酸和维生素，可以帮助大脑生成更多的血清素，从而提高人体的免疫力。

二、苹果

一天吃一个苹果确实有助于人体的健康，因为它是一种性质温和的水果，几乎没有人对苹果有饮食上的禁忌。

多吃苹果可以促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢和食物的吸收和消化。吃苹果还能补充大量的维生素，有助于增强抵抗力。

三、菠菜

作为一种“超级食物”，菠菜含有丰富的营养素。首先，它所含的叶酸能促进身体的细胞代谢和DNA的修补。其次，菠菜富含抗氧化剂和丰富的纤维，例如大家耳熟能详的维生素C。

对于女性来说，吃菠菜有很多好处。菠菜含有的铁和大量的叶酸，还可以防止抑郁之类的心理问题，达到生理和心理的双重免疫。

四、红薯

红薯可以提高提高肌肤的免疫力，因为皮肤也是人体免疫力的一部分，它是人体抵御细菌、病毒等外来入侵的首要防线。

维生素A在皮肤免疫系统的形成中扮演着非常关键的角色。而补充维生素A最好的方法就是从食品中提取β胡萝卜素，红薯是获得它的最佳途径，而且红薯的卡路里很低，怎么吃都不用担心发胖问题。

五、鸡蛋

提高免疫力，有一个最简单的方法，就是可以每天食用一个鸡蛋来补充人体所需要的养分，从而满足身体的基本需求。

鸡蛋是一种非常丰富的食物，它富含维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素等，这些都是人体所需要的营养，对于增强抵抗力和增进大脑的智力有很大的作用。

六、西红柿

酸酸甜甜的西红柿含有“番茄素”，具有抑制细菌的作用，其富含苹果酸、柠檬酸及糖类，也有助于消化。

此外，西红柿中富含人体所必需的抗氧化物质，这种成分有助于提高机体的免疫力，同时还具有很好的抗氧化作用。

七、茶叶

很多人可能会忽略，大家每天喝的茶能抗细菌、防流感。无论是绿茶或红茶，都含有丰富的茶多酚和类黄酮，它们都能抵抗疾病。这两种抗氧化剂都可以找到并破坏受损细胞的自由基。

此外，茶叶还能缓解食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾等疾病。

八、蘑菇

不要小看蘑菇的营养价值，蘑菇含有丰富的硒和抗氧化成分，人们普遍相信，缺乏硒会导致严重的伤风。另外，香菇中还富含维生素B2和烟酸，它们对于增强人体的免疫力起着非常关键的作用。

试验表明，蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗肿瘤的功效。蘑菇可以增强体内白细胞的生命力，提升其防御能力，从而增强身体的免疫系统。

九、坚果

想要提高免疫力，多吃一些坚果是一个不错的选择。坚果富含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。根据权威机构研究得出，每周食用两次以上坚果能够降低人们患心脏病的风险。

此外，坚果营养全面、丰富，多食用还可以增强大脑的记忆能力和思维能力。

十、西瓜

西瓜含有丰富的水分，是老百姓在夏季餐桌上最常见的水果。西瓜还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等丰富的物质。

西瓜除了富含水分，还富含抗氧化剂—谷胱甘肽。谷胱甘肽能提高免疫力，而贴近西瓜皮的果肉的谷胱甘肽含量最高。

以上这些增强人体免疫力的“平民”食物，不仅物美价廉，而且大家有没有生病都可以吃。要保持良好的体质，首先要加强自身的免疫力。

但小编温馨提示，如果你真的病了，那么只吃这些东西显然是收效甚微。而是必须要及时地到正规的医疗机构进行检查，否则只会让自己的病情恶化。